Heb je in de zomer minder slaap nodig?
De zomer is weer in volle gang: lange, zonnige dagen, warme nachten, en volop activiteiten om van te genieten. Het is geen verrassing dat velen van ons in de zomer minder slapen. Maar is dat eigenlijk wel gezond? En hoeveel slaap hebben we echt nodig, vooral tijdens deze zwoele maanden?
Minder slapen in de zomer
Onderzoek wijst uit dat veel mensen in de zomer minder lang slapen dan in de winter. Een Amerikaanse enquête van de American Academy of Sleep Medicine toont aan dat 34 procent van de ondervraagden in de winter meer slaapt dan gebruikelijk, terwijl 36 procent aangaf in de zomer juist minder te slapen. Dit wordt bevestigd door een Japanse studie die aantoont dat mensen, vooral van middelbare leeftijd en ouder, in de winter gemiddeld 11 minuten langer slapen dan in de zomer.
Hoe komt dat? Onze biologische klok wordt sterk beïnvloed door daglicht. Tijdens de donkere wintermaanden maakt ons lichaam meer melatonine aan, een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen. In de zomer daarentegen, zorgt het langere daglicht ervoor dat we minder melatonine aanmaken en meer cortisol, een hormoon dat ons wakker en alert houdt.
Hebben we in de zomer echt minder slaap nodig?
Het lijkt logisch: als we in de zomer minder melatonine aanmaken en meer cortisol, dan zou dat betekenen dat we minder slaap nodig hebben. Helaas werkt het niet zo simpel. Hoewel we ons overdag misschien energieker voelen door het verhoogde cortisolniveau, blijft ons lichaam nog steeds behoefte hebben aan voldoende slaap, idealiter tussen de 7 en 9 uur per nacht. Krijg je die uren niet, dan kan dat op de lange termijn leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en zelfs gezondheidsproblemen.
De impact van warme nachten
Een ander probleem van de zomer is de warmte. Warme nachten kunnen je slaap verstoren doordat je lichaam moeite heeft om af te koelen, wat resulteert in onrustige slaap en vaker wakker worden. Dit betekent dat je niet alleen minder uren slaapt, maar dat de kwaliteit van je slaap ook slechter is.
Een bed gemaakt van natuurlijke materialen, zoals wol of katoen, kan helpen om je koeler te laten slapen. Deze materialen zorgen voor betere ventilatie en afvoer van vocht en warmte, zodat je bed comfortabeler aanvoelt. Daarnaast kun je je slaapkamer koeler houden door overdag de gordijnen dicht te doen en pas ’s avonds de ramen te openen. Een airco kan hierbij ook helpen, maar gebruik een airco altijd volgens de richtlijnen.
Tips om beter te slapen in de zomer
Vaste bedtijden: Probeer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in de zomer.
Beperk schermtijd: Vermijd het gebruik van schermen vlak voor het slapengaan, omdat het blauwe licht de aanmaak van melatonine kan verstoren.
Gebruik een slaapmasker: Dit kan helpen om je af te schermen van het vroege zonlicht.
Koel je slaapkamer: Houd je slaapkamer koel en gebruik beddengoed van ademende, natuurlijke materialen.
Op deze pagina vind je meer tips om goed te slapen tijdens warme nachten.
Luister naar je lichaam
Hoewel het verleidelijk is om in de zomer minder te slapen door de langere dagen en warme nachten, heeft je lichaam nog steeds voldoende rust nodig. Zorg ervoor dat je slaapomgeving koel en comfortabel is, en houd je aan een regelmatig slaapschema om optimaal te blijven functioneren. Zelfs in de zomer is een goede nachtrust van onschatbare waarde!
Heb je vragen over hoe wij je kunnen helpen aan een betere nachtrust tijdens de zomer? Kom langs en laat je adviseren door onze slaapexperts met meer dan 30 jaar ervaring!
